É mais difícil dormir durante o calor. Confira dicas para dormir melhor em dias de alta temperatura

De acordo com os cientistas da Emma Colchões, o clima impacta o metabolismo e, consequentemente, a qualidade do sono

Começou a contagem regressiva para as estações mais esperadas do ano. O sol e as cores vibrantes da primavera e do verão estimulam os encontros, viagens, passeios e atividades físicas ao ar livre. Em contrapartida, fica mais difícil pegar no sono e ter uma noite restauradora.  O maior culpado pela insônia de verão é a deficiência da melatonina, um hormônio que regula o ritmo circadiano (o ciclo de 24 horas dividido em vigília e sono).  

“À medida que os dias ficam mais longos, a produção de melatonina diminui. Então dá-se início a um processo em que o corpo se coloca ‘em pausa’ para poder baixar sua temperatura dispersando o calor através da pele. Mas quando está quente, esse processo é mais difícil”, explica a psicóloga especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach.   

Além disso, diferentemente do que o senso comum afirma, o metabolismo desacelera durante as estações mais quentes. Uma pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology and Metabolism mostra que o metabolismo tende a acelerar quando está frio! 

O que leva as pessoas a perderem alguns quilos nas estações mais quentes é o fato de as altas temperaturas incentivarem a prática de exercícios e/ou atividades físicas, mesmo que não particularmente intensas. 

O apetite também muda durante verão. “Isso acontece como uma das respostas naturais do corpo. A principal preocupação fisiológica dos seres humanos é a termorregulação, ou seja, manter a temperatura corporal adequada, e a alimentação desempenha um papel essencial na manutenção dessa missão. Em outras palavras, ambientes quentes representam um esforço para manter a temperatura corporal baixa. Por isso a tendência é que as pessoas comam menos durante o tempo quente e comam alimentos ‘mais leves’ e ‘mais frios’”, esclarece a pesquisadora. 

A Emma Colchões acredita que um ótimo dia começa com uma boa noite de sono, por isso a equipe de cientistas e pesquisadores listou algumas dicas práticas que ajudarão a dormir melhor e mais fácil e assim aproveitar os dias de verão ao máximo. 

Confira abaixo: 

1 – Limite o uso de álcool e cigarro ao longo do dia e evite-os totalmente algumas horas antes de dormir. 

2 – Certifique-se de que você comeu pelo menos duas horas antes de ir para a cama para dar ao seu corpo tempo suficiente para digestão e dormir tranquilo. 

3 – Evite o café depois das 14h. O principal modo de ação da cafeína é como um antagonista do receptor de adenosina. A adenosina está ligada ao aumento natural do cansaço durante o dia. Assim, a cafeína funciona reduzindo a fadiga, e isso pode resultar em dificuldades para a iniciação do sono. 

4 – Carboidratos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. O problema é que a dificuldade da maioria dos indivíduos está em comer carboidrato de fontes saudáveis como frutas, batatas, massas de grãos integrais, arroz integral e mingau de aveia. 

5 – Invista em um bom colchão. Em países quentes, como o Brasil, dê preferência a tecidos e tecnologias que proporcionem conforto térmico, como os colchões da Emma, que utilizam a espuma ultra respirável Airgocell® e oferecem uma sensação de conforto e frescor. 

Sobre a Emma – The Sleep Company  

Fundada em 2015, na Alemanha, e presente em mais de 33 países, a Emma – The Sleep Company é a marca líder mundial de sono D2C (direct to consumer). A sleeptech, famosa pelos colchões na caixa, chegou ao Brasil em 2019 para revolucionar o mercado do sono ao proporcionar uma experiência de compra única com 100 dias de teste, entrega e devolução gratuita e colchões com 10 anos de garantia. Com a missão de proporcionar a melhor noite de sono aos brasileiros, a Emma Colchões traz produtos com as melhores tecnologias, qualidade e conforto ao melhor custo-benefício. Todos os produtos da Emma são desenvolvidos por especialistas e pesquisadores da indústria do sono, somando mais de 4 milhões de colchões vendidos mundialmente.   

Elena Oliveira