Exercícios e comida de verdade: os melhores remédios contra a obesidade

Dia Nacional de Prevenção da Obesidade convoca para reflexão contra a escalada do problema no Brasil

Considerada uma epidemia global pela OMS, a obesidade atinge cerca de 20% da população brasileira. O dado, coletado na última Pesquisa Nacional em Saúde (PNS), ilustra a escalada do problema no Brasil, já que, há 20 anos, a mesma pesquisa havia registrado um percentual de pouco mais de 11%. É este o pano de fundo para o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade, que ocorre no dia 11 de outubro.

De acordo com o Ministério da Saúde, pessoas obesas, isto é, com o Índice de Massa Corporal (IMC) a partir dos 30 kg/m², correm risco até duas vezes maior de desenvolver quadros como hipertensão, diabetes e colesterol alto, bem como diversas doenças relacionadas à mobilidade. Nesse contexto, estudiosos e pesquisadores têm enfatizado a importância de políticas públicas que promovam o combate ao sedentarismo como forma de reduzir o avanço da obesidade no país.

Treinador da Smart Fit, Guilherme Micheski afirma que existe uma base científica apontando para a combinação de exercícios aeróbicos e treinos de musculação como essencial para prevenção e tratamento da obesidade. Com base em sua prática diária, porém, o profissional destaca que existe algo ainda mais importante do que o receituário frio da ciência: a disciplina e a capacidade de encontrar prazer em se exercitar.

“A prevenção da obesidade está muito mais ligada à prática recorrente do exercício do que exatamente à modalidade praticada. Quando você aprende a gostar de uma atividade física, independentemente de qual for, e a insere como hábito na rotina de sua vida, você já passa a estar bem menos suscetível a desenvolver a obesidade”, afirmou o especialista.

Micheski pontuou, porém, que o fato do prazer em se exercitar ocupar o centro da prevenção da obesidade não exclui a importância de se contar com ajuda profissional nesse processo. Isso porque, em um cenário em que mais da metade da população brasileira se encontra em estado de sobrepeso, é fundamental se certificar que o indivíduo está devidamente preparado para praticar a atividade escolhida.

“Nesse sentido, a academia se torna um ambiente ideal, pois ela permite isolar as variáveis do treinamento, fortalecendo tendões e articulações específicas para uma prática segura. Alguém que quer correr, por exemplo, precisa estar com joelhos, tornozelos e quadril bem-preparados”, concluiu.

Prevenção da obesidade também passa pela reeducação alimentar

De maneira geral, o ganho ou a perda de peso se dá a partir da relação entre a ingestão e o gasto calórico. Isso faz com que, sozinho, o exercício físico contemple apenas parte do processo de prevenção da obesidade, cabendo à reeducação alimentar o papel de complementar o trabalho.

Neste sentido, a nutricionista da Smart Fit Nutri, Larissa Correa, chama a atenção para os danos causados por preparações mais rápidas e artificiais como os alimentos industrializados, ultraprocessados e os chamados fast foods.

“Esses alimentos aumentam muito o valor calórico da alimentação no dia a dia e contribuem para o aumento de peso”, afirmou Larissa, atribuindo ao aumento do consumo desses alimentos parte da responsabilidade da escalada da obesidade no país nos últimos anos.

Com esse contexto em mente, Larissa indica que as pessoas que querem ficar longe da obesidade devem consumir em alimentos in natura ou minimamente processados, caso de frutas, verduras, legumes, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca, cará, inhame), cereais (arroz, trigo, milho, aveia, centeio), leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico) e proteínas (frango, peixes, ovos).

“Quanto maior a variedade e a quantidade desses alimentos no dia a dia, melhor. Por exemplo, 50% do prato do almoço e do jantar composto por salada e legumes cozidos é um jeito incrível de começar. Consumir alguma fruta rica em vitamina C (abacaxi, laranja, acerola) após almoço, para melhorar a absorção do ferro, também”, complementou a nutricionista.

Quer espantar a obesidade? Confira abaixo e no link essa dica do treinador Guilherme Micheski:

AQUECIMENTO – 1 série 45s | sem intervalo
Mobilidade de tronco
Agachamento com salto
Prancha com mobilidade de quadril
Prancha + mobilidade de quadril e tronco

PARTE PRINCIPAL
2 séries45 segundos de execução
30 segundos de intervalo
Agachamento + desenvolvimento
Polichinelo
Agachamento + remada alta
Polisapato
Elevação pélvica
Abdominal completo
Escalador

VOLTA À CALMA – 1 série 45s | sem intervaloPose da criança
Alongamento de pescoço
Alongamento de peitoral

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em junho de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.

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BRCOMM – Veridiana Novaes Joly