Quer dormir melhor?

Estes números mágicos vão ajudá-lo – As opções que fazemos podem influenciar a qualidade do sono.

A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa dormir entre sete a oito horas por noite. Na ausência de uma noite tranquila e relaxante, começamos a sentir alguns sinais e sintomas desencadeados pela fadiga das noites “mal dormidas”, podendo ocorrer algumas complicações no nosso organismo.

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Sente que dorme mal ou acorda cansado? Felizmente, há uma estratégia para evitar noites mal dormidas. Experimente a fórmula 10-3-2-1-0, criada pelo instrutor de fitness Craig Ballantyn, para dormir devidamente, restaurar o organismo e, consequentemente, começar um novo dia com energia.

Como funciona? Não podia ser mais simples. Cada número corresponde a uma tarefa inimiga do sono. Evite-as e você dormirá melhor! Veja abaixo:

• 10 horas antes de dormir: corte a cafeína.
• 3 horas antes de dormir: não coma nem beba álcool.
• 2 horas antes de dormir: desligue do trabalho.
• 1 hora antes de dormir: desligue todos as telas, quer seja da televisão, do celular ou do computador.
• 0: o número de vezes que irá carregar no ‘snooze’ quando o despertador tocar.