Estes números mágicos vão ajudá-lo – As opções que fazemos podem influenciar a qualidade do sono.
A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa dormir entre sete a oito horas por noite. Na ausência de uma noite tranquila e relaxante, começamos a sentir alguns sinais e sintomas desencadeados pela fadiga das noites “mal dormidas”, podendo ocorrer algumas complicações no nosso organismo.
Sente que dorme mal ou acorda cansado? Felizmente, há uma estratégia para evitar noites mal dormidas. Experimente a fórmula 10-3-2-1-0, criada pelo instrutor de fitness Craig Ballantyn, para dormir devidamente, restaurar o organismo e, consequentemente, começar um novo dia com energia.
Como funciona? Não podia ser mais simples. Cada número corresponde a uma tarefa inimiga do sono. Evite-as e você dormirá melhor! Veja abaixo:
- 10 horas antes de dormir: corte a cafeína.
- 3 horas antes de dormir: não coma nem beba álcool.
- 2 horas antes de dormir: desligue do trabalho.
- 1 hora antes de dormir: desligue todos as telas, quer seja da televisão, do celular ou do computador.
- 0: o número de vezes que irá carregar no ‘snooze’ quando o despertador tocar.